jak się

Manipulujesz makro, czy tylko intensywnością treningowa (cardio) ? Jesli też makro to jak to się zmieniło na przstrzenie tej redukcji? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-24 20:03:42

[...] wprowadzę do planu :-P Ogólnie teraz plan nie będzie taki typowo brosplitscience itp., tylko chcę wprowadzić też trochę dynamiki i innych krosśmiesznych ćwiczeń, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Miska: 1) Omlet + ananas https://zapodaj.net/images/e2d67b24eff8c.jpg 2) Kleik ryżowy z płatkami i nektarynką + WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z [...]

Nie obawiasz sie glutenu ?? %%% Niby nie powinienem tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi {{:-( :-P 03.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; [...]

Dzięki za pochwały ale są silniejsi %-) Choć jak mówię nigdy tyle jeszcze nie wyciskałem, a barki to była moja w sumie najsłabsza siłowo partia. Tymczasem robi mi się mały IF bo już 14h bez żarcia, skręca żołądek, a niebawem przewód w tyłek dostanę %-) /SFD/2017/10/6/e7054a2ca535443eb8a2705cd8e40c25.jpg

Nie z lekarzami, tylko z toną formalności i brakiem lekarzy. Lepsi sp*****lją z Sor-ów jak tylko się wyspecjalizują, do 35 zap*****lają za 3tysiące , a potem zniknają w prywatnych gabinetach za 20k zdrówka!

[...] Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 12x"40" https://www.youtube.com/watch?v=j-JLxetRN4g&feature=youtu.be Martwy gładko! :-) Dołożone 10kg i jak widać całkiem sprawnie. Regres za to mocniej w kość dał niż ta ostatnia seria :-P Potem podciąganie prawie się udało wszystko zrobić, natomiast dalej pozmieniałem dzisiaj [...]

Wstaw fotki jak forma się prezentuje :-))

No wlaśnie - jak z tym vivomaxem ?- ja ostatnio sie zawiesiłem na chwile w aptece - kupowac/niekupować Wielu poelca L-glutamine na jelita (10-20g ed), testowałes?

A myślałem, że już byłeś na Świetlików %-) No to właśnie jest coś jak Zdrofit i inne Calypsa, chociaż plus taki, że od groma ławeczek wolnych, sporo sztang, dwa racki, jakaś maszyna na klatkę/barki/plecy z ładowanym ciężarem jest, ale no hantle 50kg max i ogólnie klimat się zyebał.

Jak będziesz przejazdem kolarzówą na Bemowie, to możesz do mnie na siłkę zajechać :-D Przyszedłem właśnie coś się poruszać w końcu, chociaż te rehabilitacyjne porobić :-D

[...] poznałem organizm swój i wiem czego teraz nie robić, a co robić, żeby się nie spieprzyło, i spokojnie zamierzam z kcal wejść na prawdę wysoko :-) Pożyjemy zobaczymy jak to będzie. Przy okazji: Czy możecie mi zarekomendować taśmy na kolana której firmy są optymalne jakość/cena? Już wybiegam w przyszłość trochę ale powyżej 200kg, a to [...]

Nogi coś zbudowałem, choć tu zaledwie jest 65cm, brakuje piątki. Jakoś się trzymam, chociaż też shit of water mam na sobie :-P Poza tym czekam na słońce żeby trochę koloru dobrać, jestem blady jak gładź, w tamtym roku nie mogłem na słońce przez Izo więc teraz chcę tych defektów trochę ukryć kolorkiem

[...] siłą przodu względem tyłu, a konkretnie mm ciągnącymi za k. ramienną nad mm centralizującymi panewkę w stawie - dlatego przy np. dipsach jest bezboleśnie zupełnie. Zmiany jakie z tym wprowadzam: 1) Ten trening zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie [...]

a jakaś gramatura? w sensie ile białek jaj,ile wpc, ile budyniu? co to jest pdp? jak piekarnik to dla mnie odpada,nie mam rano czasu na bawienie się jeszcze w grzanie pieca ;-)

Tłuszcze w te dni u mnie to wiórki, placki tortilli, wrzucam 1-2g z płatków, masło orzechowe + ser żółty czy tam jajka, a jak dodałem tutaj z jaglanych, wbiłem kakao, normalnie pełen fat z płatków, ryżu coś tam, kurczaka to wychodzi właśnie tyle :-P Nogi miałem relatywnie silne bo grałem ponad 6lat w tym na szczeblu ogólnopolskim w unihokeja, [...]

[...] przed siadami, czyli jeszcze ~15min), z czego z dobre 15min to ładowanie i zdejmowanie ciężaru czy klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. [...]

jak macie jakieś jej namiary to się podzielcie,nie bądźcie tacy samolubni %-)

[...] siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż suwnica 200kg x12 x12 Brzuch spięcia maszyna stos x25 skosy 40kg x20 Wku*wiłem się, bo mną jakoś dziwnie bujnęło przy tym szóstym powtórzeniu i straciłem skupienie, więc odpuściłem, zrobiłbym 8 spokojnie, na tyle teraz mam plan robić, więc za tydzień powtórka. [...]

Mo niestety każdemu czasem coś się yebie w życiu. W sumie to zawsze kwestia czasu kiedy plan nam nie wychodzi z przyczyn niezależnych. U Ciebie i tak jest super jak na takie przejścia.

[...] nogami po Oslo przez dwa dni, jedzenia tyle co nic, pogodę miałem raz deszcz raz chmurki raz słonko. Bardzo zielono, czysto, cicho, pełno elektryków na drogach. Finansowo jak dla nas to drogo, ale dla nich ich siła nabywcza korony jest większa niż u nas złotówki. Polecam się udać na takie 2 pełne dni właśnie, dla tych z większą kondycją jest [...]